小雪至，中医养生正当时

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪的来临也标志着气温下降，降水量开始增多。下面就来介绍一些小雪节气的中医养生方法吧~

小雪时节，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。同时要及时添衣保暖，不可为了美观而衣着过少，否则损害阳气，容易感冒；也不可衣着过厚，否则会限制身体活动，还会影响血液循环。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

小雪时节，人们喜避寒就温，多食用火锅等温热食物，使得体内热气蕴结，导致“内火”旺盛，容易出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。因此小雪节气要少吃辛辣食物，多喝水，防止“内火”产生。同时，蜂蜜可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。

小雪时节，最佳锻炼时间为上午9点至12点，运动前充分热身，直到身体微微发热为止。运动时要注意保暖，适时增减衣物。户外运动可选择快走、慢跑、骑行等有氧运动，要量力而行，逐渐增加强度，并注意呼吸节奏。室内锻炼方面，俯卧撑和仰卧起坐是非常便捷的运动，不需要任何器械，随时都可以进行。

冬季养肾重在防寒，尤其应注重双脚的保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿。一般来说，取15~30克的生姜（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。